Wednesday, 1 February 2017

emagrecimento

Como perder peso rápido e com segurança

1. Priorizar real, os alimentos integrais

Certifique-se de que tudo o que você está comendo é todo — como em nada, processados ou embalados. Já que o sal é um conservante, estes são os alimentos que são mais elevados em sódio, algo para se manter em mente ao planejar suas refeições. Plano certificando-se de que todos os itens escolhidos são frescos: o que significa encher de frutas frescas e vegetais, grãos integrais, leite com pouca gordura e proteína magra e o suplemento Super Slim.

2. Conheça os seus limites com sal

Quando ele vem através da compra de lanches, um “baixo em sódio” do produto tem de ser 140mg ou menos por porção — então, se você está REALMENTE em um bind, você pode seguir essa diretriz para o que colocar em seu cartão.

3. Ir para a xícara de joe

Comece o seu dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural e uma excelente fonte de antioxidantes, que protegem as células de danos. Você pode ter até 400mg — sobre um Venti Starbucks coffee — diariamente, de acordo com as 2015 Diretrizes Dietéticas para os Americanos.

Não é um grande bebedor de café? O chá é também um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou de erva-doce raiz também pode dar uma mão. De fato: Quando um recente estudo comparou o efeito metabólico do chá verde (no extrato) com a de um placebo, os pesquisadores descobriram que o verde-bebedores de chá queimou cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas.

4. …e ignore-de-açúcar y bebidas

Puro e simples: Nós simplesmente não me sinto completo por líquido calorias em muito da mesma maneira como fazemos comida de verdade e comprar Super Slim X. Beber um suco ou caramelo-y bebida de café, por exemplo, não fazer você se sentir completo a maneira de comer uma tigela de vegetais e proteína embalado frite vai. Portanto, monitore o consumo de suco, refrigerante, adoçada café e chá, bebidas alcoólicas e não alcoólicas. Se você consumir de uma a cada uma dessas bebidas durante o dia, você poderá ter tomado pelo menos 800 calorias extras por noite — e você ainda vai estar com fome. (Aliás, o álcool pode suprimir o metabolismo de gordura, o que torna mais difícil para você queimar as calorias.) Algumas outras maneiras de pular de açúcar? Verificação ‘in aqui.

5. Comprar um conjunto de 5 quilos de peso.

É um investimento de tempo, você nunca vai se arrepender. Aqui está o porquê: o treinamento de Força constrói tecido muscular magro, que queima mais calorias — no trabalho ou no descanso de 24 horas por dia, sete dias por semana. O mais massa muscular magra você tiver, mais rápido você vai emagrecer. Como fazer você começar o treinamento de força? Tente algumas flexões ou alguns agachamentos ou lunges. Use o seu pesos livres para executar simples rosca bíceps ou tríceps puxa para a direita em sua casa ou escritório. Faça esses exercícios de três a quatro vezes por semana, e em breve você vai ver uma melhoria rápida em seu corpo.

6. Comer alimentos picantes — a sério!

Ela pode realmente ajudar você a cortar calorias. Isso porque o composto capsaicina, um composto encontrado na jalapeno e cayenne pimentas, pode (ligeiramente) aumento do seu corpo liberação de hormônios do estresse como a adrenalina, o que pode acelerar o seu metabolismo e a sua capacidade de queimar calorias. Além do mais, comer pimenta pode ajudar a atrasar você para baixo como você comer, uma vez que é menos provável que você wolfed uxo que spicy placa o’spaghetti (e ficar mais atento quando você está cheio). Alguns grandes (benefícios adicionais): Gengibre, cúrcuma, pimenta-do-reino, orégano e jalapenos, os quais são de sabor superior-tendências para 2017!

7. Ir para a cama.

Engraçado como parece, a privação de sono pode fazer você gordura — e não só porque você está suscetível aos casos de a tarde-noite larica (apesar de há muito). Há toneladas de investigação que demonstra a obter menos do que a quantidade desejada — cerca de 7 horas de sono por noite pode diminuir o seu metabolismo. Além disso, quando você está acordado por mais tempo, você está naturalmente mais propensos a comer (você vai sentir fisicamente faminto!) Por isso não economiza no seu ZZZs, e você será recompensado com uma vantagem extra quando se trata de libras do derramamento rapidamente.

8. Anote-o.

Cargas de pesquisa demonstra pessoas que o log de tudo eles comem, especialmente aqueles que iniciam enquanto eles estão comendo — são mais propensos a perder peso e mantê-lo a longo prazo. Iniciar o controle em um aplicativo como o MyFitnessPal quando a libras começar a aprontar com você. Ele vai ajudar você a ficar responsável para que você comeu. Além disso, você pode facilmente identificar algumas outras áreas do seu dia-come que poderia usar um pouco de melhora, quando é escrito para fora na frente de você.

9. Fazer uma caminhada (ou um passeio a pé!).

Não me interpretem mal — exercer, em qualquer momento é bom para você. Mas à noite a atividade pode ser particularmente benéfico porque muitas pessoas metabolismo desacelera para o fim do dia. Trinta minutos de atividade aeróbia antes do jantar, aumenta a sua taxa metabólica e pode mantê-la elevada por mais duas ou três horas, mesmo depois de ter parado de se mover. O que isso significa para você: é menos provável que Você vá de volta para segundos ou terceiros. Além disso, ele vai ajudar você a relaxar pós refeição para que você não seja tentado pela induzida pelo estresse de pastagem que pode acumular calorias, rapidamente.