Sunday, 22 November 2015

6 dicas de pós-treino para acelerar seus resultados

Se você quer crescer e ficar rasgado e gigante, algumas das coisas mais importantes que você precisa fazer estão no pós-treino. É sério. Não é só na academia que você que você cresce. É na hora do repouso que estão alguns segredos para você virar um monstro!

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Dica 1: conheça seu corpo

Não, não estamos falando de ficar se olhando no espelho. O ponto é sobre entender o processo de construção muscular e do que ele depende. Depois de cumprir a ficha do dia, prepare seu corpo pra próxima: alimente seu sistema imunológico, reponha estoques de glicogênio, regenere fibras musculares e sim, reponha líquidos perdidos.

Dica 2: Coma bastante!

Faça refeições antes e depois da academia. Lembre-se de que ao terminar seu treino os músculos vão precisar de carga extra de nutrientes com um objetivo bem simples: se reconstituir para aguentar mais estímulos — e você não sentir dores também, claro. Mas não adianta pedir 3 pizzas e 16 hambúrgueres, obviamente – foque em proteínas e carboidratos complexos.

Dica 3: Consuma suplementos

Esse princípio é básico: nem sempre conseguimos fornecer ao organismo todos os nutrientes que ele precisa. É aí que entra a suplementação alimentar. Somatodrol (saiba mais aqui), Kimera, Whey, BCAA, Maltodextrina, Glutamina… são vários os suplementos para te ajudar a ficar do tamanho que você quer – junto com muito treino, boa alimentação e repouso.

Dica 4: Beba muita água

Ok, a gente sabe que o país enfrenta uma seca histórica. Mas ela não precisa se refletir no seu organismo. Ainda temos água suficiente para beber. Nossos músculos são compostos em 70% por esse líquido precioso e demandam ingestão de mais ou menos 2,5 litros de água por dia. Lembre sempre: sem a água não há transporte de nutrientes.

Dica 5: Descanse

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O HGH, também chamado hormônio do crescimento, é talvez a principal substância para fazer seu corpo ficar gigantesco – e ela entra em ação principalmente quando você está dormindo! Sim: boas noites de sono podem ajudar no crescimento muscular. É durante o sono que o HGH é liberado, otimizando o processo de regeneração dos músculos!

Dica 6:Tenha paciência!

O tempo é o melhor exercício e precisa ser praticado com perseverança, boas estratégias e paciência. Seguindo os métodos certos, com acompanhamento e força de vontade, os resultados vão, sim, aparecer. Mas nada disso ocorre da noite para o dia ou de uma repetição no levantamento de peso para a outra.